SME

Pozrite sa, ako si zašportovať na dôchodku

Športovanie v mladosti je pri neskorších aktivitách výhodou. Začať sa však dá i bez skúseností.

Ilustračné fotoIlustračné foto (Zdroj: SME - Ján Krošlák)

Bojíte sa cvičenia či športu, pretože už máte okolo šesťdesiatky alebo viac? Možno je to len výhovorka.

Najstaršia cvičiteľka jogy z Ameriky mala už 97 rokov a stále je aktívna. Cvičenie ako čikung môžete robiť aj na vozíčku či v posteli. Na výletoch s klubmi severskej chôdze sa stretnete s mnohými ďalšími a ešte môžete zobrať so sebou celú rodinu alebo aspoň vnúčatá.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Neporovnávajte sa s mladšími, rešpektujte vlastné telo a sledujte vlastné ciele. Povedú vás k opäť primerane pohyblivému telu a k zlepšeniu duševnej rovnováhy. To radia cvičitelia športov, ktoré svedčia aj vysokému veku.

SkryťVypnúť reklamu

1. Joga – môže byť aj špeciálna seniorská

Prínosom tohto prastarého cvičenia je práca s dychom a rozhýbanie tela. Výhodou je aj posilňovanie svalov chrbta a brucha, ktoré sú základom správneho držania tela.

Pravidelné cvičenie tiež zvyšuje stabilitu a tlmí následky pošmyknutí alebo pádov napríklad v letnom období. „Pomôcť tiež môže relaxácia – hlavne tým, ktorí majú ťažkosti so spánkom,“ vymenováva cvičiteľka Zdenka Kollárová z Bratislavy.

Začať s jogou možno aj po päťdesiatke alebo šesťdesiatke, dôležité je vybrať si vhodný typ jogy a úroveň lekcie. „Vhodné sú fyzicky menej náročné pomalšie druhy ako klasická joga, hatha joga, iyengar joga, no aj začiatočnícka lekcia power jogy,“ radí lektorka Kristína Magyarová.

V niektorých štúdiách majú špeciálne lekcie jogy pre seniorov v dopoludňajších alebo skorých poobedňajších hodinách za zvýhodnené ceny.

SkryťVypnúť reklamu

Pri výbere štúdia a cvičiteľa buďte nároční. Môžete začať napriek tomu, že nemáte s jogou nijaké skúsenosti, no choďte si cvičenie vyskúšať na úvodnú hodinu a porozprávajte sa s cvičiteľom.

Pokiaľ nie je kurz vyslovene pre seniorov alebo pre ľudí s fyzickými obmedzeniami, informujte sa, aké náročné sú lekcie, ako rýchlo sa náročnosť stupňuje, no opýtajte sa aj, aký je vekový priemer a ako sú fyzicky zdatní ostatní členovia skupiny, ktorú ste si vybrali.

Riešením sú tiež individuálne hodiny či hodiny v malej súkromnej skupine, kde sa môže lektor viac zamerať na svojich klientov a ich špecifické problémové časti tela.

2. Málo známe tajči a čikung

Tieto menej známe cvičenia pochádzajú z Číny. S ich názvami sa možno stretnúť v rôznom prepise – často napríklad aj Tai-chi alebo Čchi-kung.

SkryťVypnúť reklamu

Žiaľ, nie sú až také masívne dostupné ako joga. No niekedy cvičitelia dochádzajú napríklad aj do domovov pre seniorov.

Ide o súbory za sebou nasledujúcich pomalých a plynulých pohybov. Dôležité je sústredenie, striedajú sa rôzne figúry a pohyby.

Výsledkom je obnova a utužovanie psychickej a fyzickej rovnováhy a kondície. Striedanie polôh a pomalých, zdanlivo nenáročných pohybov okrem iného povzbudzuje a zlepšuje obeh krvi. Telo sa precvičuje a posilňuje bez toho, že by sa preťažovalo. Pracuje sa s energiou a dôležitá je aj meditačná úloha cvičenia.

Obidva druhy cvičenia možno začať robiť v akomkoľvek veku a netreba mať predchádzajúce skúsenosti s nejakým športom.

Čikung možno cvičiť v sede a je vhodný aj pre ležiacich pacientov, hovorí bratislavská cvičiteľka Viera Spring. Podľa zachovaných dokumentov napríklad zostavu čikungov Osem kusov brokátov cvičili mnísi pôvodne v sede.

SkryťVypnúť reklamu

Pri tomto cvičení nie je nutné deliť ľudí podľa veku. Ako hovorí cvičiteľka, dôležité je nielen začať, ale aj zotrvať. Ľuďom veľmi často chýba vytrvalosť a chceli by výsledky ihneď.

Práca s telom potrebuje svoj čas. „Začínať niečo nové  v akomkoľvek veku vyžaduje odhodlanie, vytrvalosť, sebadisciplínu a radosť zo zmeny,“ dodáva.

3. Severská chôdza, napríklad aj s rodinou

Severská chôdza – Nordic Walking – je vhodná pre každého od detí až po seniorov. „Správnu techniku sa vie naučiť každý,“ hovorí Lucia Okoličányová, prezidentka Slovenskej Asociácie Nordic Walking.

„Nordic Walking je vhodná ozdravno-športová aktivita práve pre ľudí v zrelom veku, ktorým beh a iné namáhavejšie športy nesvedčia. Mnohokrát nás osloví viac generačná rodina s vnúčatami, rodičmi aj starými rodičmi,“ dodáva.

SkryťVypnúť reklamu

Šport možno robiť aj na invalidnom vozíčku (asistent vozík tlačí, pacient pracuje s hornou polovicou tela), tiež aj s barlami (barly nahradia paličky). 

Základná technika sa dá naučiť za zhruba šesť lekcií s inštruktorom. Ak sa tejto pohybovej aktivite venujete v skupine, ide aj o relax a zábavu. Pravidelnosť je výhodou.

Nordic Walking napomáha rozpohybovať celé telo. „Nie je to len chôdza, Nordic Walking je aj o veľkom množstve cvičení s paličkami. Pracujeme aj s pacientmi s Parkinsonovou chorobou, so sklerózou multiplex či Alzheimerovou chorobou,“ vraví Okoličányová.

Inštruktori z asociácie vedia fundovane poradiť – absolvovali akreditovaný kurz, kde sa učia okrem iného i odborné poznatky z fyziológie, fyzioterapie, anatómie a absolvujú základy prvej pomoci.

SkryťVypnúť reklamu

Posudok od odborného lekára nie je podmienkou, inštruktor ho však rád uvíta s tým, že do lekcií vie priamo začleniť špecifické cvičenia na konkrétne ťažkosti.

 

SkryťVypnúť reklamu

Najčítanejšie na Index

KURZY

Koľko dostanem za 1 euro (29. 3. 2024)
USD 1.081
AUD 1.661
CZK 25.305
JPY 163.450
CAD 1.467
GBP 0.855
HUF 395.260
PLN 4.312
CHF 0.977
SEK 11.525

Zobraziť kompletný kurzový lístok

Komerčné články

  1. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu
  2. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  3. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  4. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  5. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  6. Wellness v prírode: máme tip, kde si na jar najlepšie oddýchnete
  7. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár
  8. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur
  1. Bývanie vytesané do kameňa? V Kapadócii tak žijú po stáročia
  2. E-recept, evolúcia v zdravotnej starostlivosti
  3. Leťte priamo z KOŠÍC a dovolenkujte na najkrajších plážach
  4. Za hranicami bytu: Ako si vybudovať dobré susedské vzťahy?
  5. Výlet 2 v 1: Jednou nohou na Slovensku, druhou v Rakúsku
  6. Ahoj, TABI! Kto je záhadný digitvor?
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur
  8. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové?
  1. Deväť dobrých: Jarný literárny výber v denníkoch SME a Korzár 18 405
  2. Do utorka za vás uhradia polovicu exotickej dovolenky 16 549
  3. Fellner otvorene: Manželka mi vyčítala, že zo mňa nič nemá 12 084
  4. Slováci minuli za 4 dni na dovolenky 6,4 milióna eur 11 018
  5. Patria medzi svetovú elitu. Slováci zariskovali a predbehli dobu 10 723
  6. Prečo vymeniť plastové vchodové dvere za hliníkové? 10 544
  7. Všetky divy sveta v privátnom lietadle dnes so zľavou 12 225 eur 8 047
  8. Ako Japonci potopili ruské nádeje na Ďalekom východe 5 243
  1. INESS: Blockchain v zdravotníctve
  2. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  3. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia
  4. Milan Dubec: Kedy klesnú ceny nehnuteľnotí v Žiline?
  5. Jozef Drahovský: Budú od januára jazdiť kamióny po diaľniciach bez platenia mýta?
  6. Jozef Drahovský: Zákaz nedeľného predaja, cirkev, ego a zdravý rozum
  7. Adam Austera: Ako sa aktuálne darí najvýznamnejším dodávateľom vakcín proti Covid-19?
  8. INESS: Lieky bude treba platiť inak
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 974
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 675
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 488
  4. Juraj Kumičák: Kolaborant 8 781
  5. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 394
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 393
  7. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 7 908
  8. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 7 829
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
  1. INESS: Blockchain v zdravotníctve
  2. Jiří Ščobák: Je nový II. pilier dlhodobo udržateľný? Ktoré zmeny sú pozitívne a ktoré negatívne?
  3. Juraj Karpiš: Ako investovať a sporiť, keď spľasla matka všetkých bublín a hrozí recesia
  4. Milan Dubec: Kedy klesnú ceny nehnuteľnotí v Žiline?
  5. Jozef Drahovský: Budú od januára jazdiť kamióny po diaľniciach bez platenia mýta?
  6. Jozef Drahovský: Zákaz nedeľného predaja, cirkev, ego a zdravý rozum
  7. Adam Austera: Ako sa aktuálne darí najvýznamnejším dodávateľom vakcín proti Covid-19?
  8. INESS: Lieky bude treba platiť inak
  1. Ivan Čáni: Korčok vybuchol – Pellegrini ho zožral zaživa. 46 974
  2. Ivan Mlynár: Fašistický sajrajt Tomáš Taraba, je už zamotanejší, ako nová telenovela. 13 675
  3. Peter Bolebruch: Každa rodina bola podvedená o 80 tisíc v priemere. Ako podviedli vidiek a ožobráčili ľudí o role a pozemky? Kto je pozemková mafia? 13 488
  4. Juraj Kumičák: Kolaborant 8 781
  5. Miroslav Galovič: Nezalepený dopis víťazovi prezidentských volieb 8 394
  6. Michael Achberger: Vitamínový prevrat, o ktorom lekári mlčia: Ako lipozomálne vitamíny menia pravidlá! 8 393
  7. Janka Bittó Cigániková: Drucker to vyhlásil 1. februára, Dolinková to stále zdržiava. Stáť nás to môže zdravie a životy 7 908
  8. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat 7 829
  1. Pavol Koprda: Demografia a voľby - čo sa zmenilo od roku 1999
  2. Jiří Ščobák: Ivan Korčok aktuálně zvítězil ve facebookové diskusi nad Petrem Pellegrinim!
  3. Jiří Ščobák: Velikonoce jsou výborné na podporu Korčoka na sociálních sítích! Pojďme do toho! ❤
  4. Iveta Rall: Polárne expedície - časť 76. - Arkdída - Vilkitský a Ušakov, ktorí sa zaslúžili o posledné arktické objavy
  5. Yevhen Hessen: Teroristický útok v Moskve a mobilizácia 300 000 Rusov
  6. Post Bellum SK: Prvé transporty smrti boli plné mladých dievčat
  7. Monika Nagyova: Synom, ktorí svoje matky nešibú
  8. Yevhen Hessen: Postup pri zdaňovaní príjmov pre odídencov z Ukrajiny
SkryťZatvoriť reklamu