Pozrite sa, ako si zašportovať na dôchodku

Športovanie v mladosti je pri neskorších aktivitách výhodou. Začať sa však dá i bez skúseností.

Ilustračné foto(Zdroj: SME - Ján Krošlák)

Bojíte sa cvičenia či športu, pretože už máte okolo šesťdesiatky alebo viac? Možno je to len výhovorka.

Najstaršia cvičiteľka jogy z Ameriky mala už 97 rokov a stále je aktívna. Cvičenie ako čikung môžete robiť aj na vozíčku či v posteli. Na výletoch s klubmi severskej chôdze sa stretnete s mnohými ďalšími a ešte môžete zobrať so sebou celú rodinu alebo aspoň vnúčatá.

Neporovnávajte sa s mladšími, rešpektujte vlastné telo a sledujte vlastné ciele. Povedú vás k opäť primerane pohyblivému telu a k zlepšeniu duševnej rovnováhy. To radia cvičitelia športov, ktoré svedčia aj vysokému veku.

1. Joga – môže byť aj špeciálna seniorská

Prínosom tohto prastarého cvičenia je práca s dychom a rozhýbanie tela. Výhodou je aj posilňovanie svalov chrbta a brucha, ktoré sú základom správneho držania tela.

Pravidelné cvičenie tiež zvyšuje stabilitu a tlmí následky pošmyknutí alebo pádov napríklad v letnom období. „Pomôcť tiež môže relaxácia – hlavne tým, ktorí majú ťažkosti so spánkom,“ vymenováva cvičiteľka Zdenka Kollárová z Bratislavy.

Začať s jogou možno aj po päťdesiatke alebo šesťdesiatke, dôležité je vybrať si vhodný typ jogy a úroveň lekcie. „Vhodné sú fyzicky menej náročné pomalšie druhy ako klasická joga, hatha joga, iyengar joga, no aj začiatočnícka lekcia power jogy,“ radí lektorka Kristína Magyarová.

V niektorých štúdiách majú špeciálne lekcie jogy pre seniorov v dopoludňajších alebo skorých poobedňajších hodinách za zvýhodnené ceny.

Pri výbere štúdia a cvičiteľa buďte nároční. Môžete začať napriek tomu, že nemáte s jogou nijaké skúsenosti, no choďte si cvičenie vyskúšať na úvodnú hodinu a porozprávajte sa s cvičiteľom.

Pokiaľ nie je kurz vyslovene pre seniorov alebo pre ľudí s fyzickými obmedzeniami, informujte sa, aké náročné sú lekcie, ako rýchlo sa náročnosť stupňuje, no opýtajte sa aj, aký je vekový priemer a ako sú fyzicky zdatní ostatní členovia skupiny, ktorú ste si vybrali.

Riešením sú tiež individuálne hodiny či hodiny v malej súkromnej skupine, kde sa môže lektor viac zamerať na svojich klientov a ich špecifické problémové časti tela.

2. Málo známe tajči a čikung

Tieto menej známe cvičenia pochádzajú z Číny. S ich názvami sa možno stretnúť v rôznom prepise – často napríklad aj Tai-chi alebo Čchi-kung.

Žiaľ, nie sú až také masívne dostupné ako joga. No niekedy cvičitelia dochádzajú napríklad aj do domovov pre seniorov.

Ide o súbory za sebou nasledujúcich pomalých a plynulých pohybov. Dôležité je sústredenie, striedajú sa rôzne figúry a pohyby.

Výsledkom je obnova a utužovanie psychickej a fyzickej rovnováhy a kondície. Striedanie polôh a pomalých, zdanlivo nenáročných pohybov okrem iného povzbudzuje a zlepšuje obeh krvi. Telo sa precvičuje a posilňuje bez toho, že by sa preťažovalo. Pracuje sa s energiou a dôležitá je aj meditačná úloha cvičenia.

Obidva druhy cvičenia možno začať robiť v akomkoľvek veku a netreba mať predchádzajúce skúsenosti s nejakým športom.

Čikung možno cvičiť v sede a je vhodný aj pre ležiacich pacientov, hovorí bratislavská cvičiteľka Viera Spring. Podľa zachovaných dokumentov napríklad zostavu čikungov Osem kusov brokátov cvičili mnísi pôvodne v sede.

Pri tomto cvičení nie je nutné deliť ľudí podľa veku. Ako hovorí cvičiteľka, dôležité je nielen začať, ale aj zotrvať. Ľuďom veľmi často chýba vytrvalosť a chceli by výsledky ihneď.

Práca s telom potrebuje svoj čas. „Začínať niečo nové  v akomkoľvek veku vyžaduje odhodlanie, vytrvalosť, sebadisciplínu a radosť zo zmeny,“ dodáva.

3. Severská chôdza, napríklad aj s rodinou

Severská chôdza – Nordic Walking – je vhodná pre každého od detí až po seniorov. „Správnu techniku sa vie naučiť každý,“ hovorí Lucia Okoličányová, prezidentka Slovenskej Asociácie Nordic Walking.

„Nordic Walking je vhodná ozdravno-športová aktivita práve pre ľudí v zrelom veku, ktorým beh a iné namáhavejšie športy nesvedčia. Mnohokrát nás osloví viac generačná rodina s vnúčatami, rodičmi aj starými rodičmi,“ dodáva.

Šport možno robiť aj na invalidnom vozíčku (asistent vozík tlačí, pacient pracuje s hornou polovicou tela), tiež aj s barlami (barly nahradia paličky). 

Základná technika sa dá naučiť za zhruba šesť lekcií s inštruktorom. Ak sa tejto pohybovej aktivite venujete v skupine, ide aj o relax a zábavu. Pravidelnosť je výhodou.

Nordic Walking napomáha rozpohybovať celé telo. „Nie je to len chôdza, Nordic Walking je aj o veľkom množstve cvičení s paličkami. Pracujeme aj s pacientmi s Parkinsonovou chorobou, so sklerózou multiplex či Alzheimerovou chorobou,“ vraví Okoličányová.

Inštruktori z asociácie vedia fundovane poradiť – absolvovali akreditovaný kurz, kde sa učia okrem iného i odborné poznatky z fyziológie, fyzioterapie, anatómie a absolvujú základy prvej pomoci.

Posudok od odborného lekára nie je podmienkou, inštruktor ho však rád uvíta s tým, že do lekcií vie priamo začleniť špecifické cvičenia na konkrétne ťažkosti.

 

Najčítanejšie na SME Ekonomika


Inzercia - Tlačové správy


  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to
  3. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš
  4. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári
  6. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta
  8. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom?
  9. Jarné prázdniny pri mori?
  10. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta
  1. Projekt First Lego League podporila Nadácia Pontis
  2. Klienti majú často pocit, že potrebujú spracovať len projekt
  3. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  4. Na bolesti chrbta pomôžu kúpele
  5. 3 úlohy, ktoré vyrieši minerálna vlna najlepšie
  6. Svadba v kraji lietajúceho mnícha Cypriána
  7. Vecný dar pre Detské kardiocentrum v Bratislave
  8. VZN o hazarde sa dá zachrániť
  9. Prieskum: Ako si Slováci požičiavajú? Hlavne rýchlo
  10. Čo prinieslo tohtoročné Záhradnícke fórum?
  1. Hotovosť, internet či karta? Najbezpečnejšie je platenie mobilom 9 971
  2. Už ste niekedy jedli v garáži? Tá v Trenčíne stojí za to 9 841
  3. Staré Dobré Mexiko: Už vieme prečo východniari chvália Šariš 8 043
  4. Boj s podvodníkmi stáčajúcimi odometre stojí bazáre státisíce 7 413
  5. Najväčšie first moment zľavy končia vo februári 6 891
  6. Prečo majú Slováci stále radšej hypotéku ako prenájom? 5 265
  7. Bezpečné a prestížne bývanie v Bratislave s novým symbolom mesta 4 091
  8. Klasickým gastrolístkom konkuruje už aj nová stravovacia karta 3 623
  9. Objavte netušené možnosti nových firemných kreditných kariet 2 753
  10. Ceny bytov vo veľkých mestách prekonali historický rekord 2 743

Hlavné správy zo Sme.sk

KULTÚRA

Únos. Film, ktorý vznikol napriek výstrahám právnikov

Pri nakrúcaní prvého slovenského trileru bola aj mama Roberta Remiáša.

BLOG TRANSPARENCY

Keď biznis v zdravotníctve roztočí bývalý šéf daňovákov

Doktor Kostka nebol jediný, komu v posledných rokoch darilo.

DOMOV

Prieskum Focusu: Smer mierne klesá, vládu by skladal ťažko

Ak by boli voľby tento mesiac, v parlamente by bolo osem strán.

Neprehliadnite tiež

Šéf PSA: Opel zostane aj po prevzatí nemeckou firmou

Existujú totiž zákazníci, ktorí nekupujú francúzske značky.

Posúvanie dôchodku sa nepáči ľuďom ani odborom. Štát nevylučuje zmenu

V roku 2017 sa dôchodok posunul o dva a pol mesiaca, v roku 2018 sa má posunúť o dva mesiace.

RegioJet posilní spoje z Košíc do Prahy o pár vlakov

Rozšíriť plánujú aj prevádzku autobusovej linky zo Zvolena a Banskej Bystrice.


Už ste čítali?

Domov NajnovšieNajčítanejšieDesktop